در ادامه طبق تقسیم‌بندی تازه‌نفس، همه راه‌های ترک سیگار را تحلیل، بررسی و نقد کردیم تا بهترین راه‌حل ترک سیگار را برای خودت پیدا کنی.

روش‌ها زیادند: کم کردن تدریجی، ترک ناگهانی، چسب و آدامس نیکوتین، دارو، هیپنوتیزم، ویپ. اما سوال مهم‌تر از «کدام روش» این است: «تو به کدام روش اعتماد داری؟» چون هر روشی که به آن باور نداشته باشی، در اولین وسوسه رهایش می‌کنی.

کم کردن تدریجی برای خیلی‌ها دام است: مغزت هر روز منتظر «سهمیه» می‌ماند و تمام روزت می‌شود شمردن نخ‌ها. ترک ناگهانی سخت به نظر می‌رسد ولی یک مزیت بزرگ دارد: تصمیم یک‌بار گرفته می‌شود، نه صد بار در روز.

بهترین روش، روشی است که ذهنت را هم با خودت همراه کند؛ یعنی قبل از آخرین نخ، بفهمی سیگار دقیقاً چه چیزی به تو می‌دهد و چه چیزی از تو می‌گیرد. وقتی این را فهمیدی، «روش» فقط یک اسم است.

کم کردن تدریجی، اما با قاعده

اما کم کردن تدریجی همیشه دام نیست. در کانال تازه‌نفس، حامد یک بار همین روش را با قاعده‌اش گفت: روزت را به سه بازه‌ی هشت‌ساعته تقسیم کن و برای هر بازه یک دوز معین از نخ‌ها را جدا کن، درست مثل دکترها که قرص را در بازه‌های هشت‌ساعته تنظیم می‌کنند. بعد در هر بازه دوز را پایین‌تر بیاور تا وابستگی مغز به نیکوتین کمتر شود. رازش در یک چیز است: پیوستگی تا ترک دائمی. وگرنه مثل بدنساز مبتدی می‌شوی که دو ماه باشگاه می‌رود، یک سال بی‌خیال می‌شود و هر بار مجبور است از اول شروع کند.

یکی از فرمول‌های کاربردی همین مسیر، فرمول سه‌روزه است: اگر روزی بیشتر از ده نخ می‌کشی، سه روز پشت سر هم مصرفت را در هر هشت ساعت زیر سه نخ نگه دار. روز بعدش آرامش بیشتری برای شروع ترک نهایی داری و احتمال موفقیتت خیلی بالاتر می‌رود. کم کردن پل است، خانه نیست. مقصد همان ترک دائمی است و پل را باید تا رسیدن رد کرد، نه این‌که وسطش خانه ساخت.