تازه نفس

تازه نفس

ترک سیگار با حامد سلیمی

وسوسه سیگار کشیدن یا همان مخمخه دو راه حل ساده و موثر دارد که شاید نمیدانستید!

وسوسه سیگار کشیدن ظاهرا شبیه خالی شدن باک بنزین ماشین، یک کمبود اورژانسی به نظر میرسد اما…:

در این مطلب با تازه نفس همراه باشید تا درباره وسوسه سیگار و دو راهکار برای مقابله با آن صحبت کنیم.

وسوسه سیگار

وسوسه سیگار ذهنی است یا جسمی؟

دو نوع وسوسه برای کشیدن مجدد سیگار وجود دارد:

  1. وسوسه ای که جسم برای تحریک شما به سمت نخ بعدی سیگار ایجاد می کند و معمولا بعد از 4 روز از بین می رود.
  2. وسوسه ای که ذهن شما از میان تجارب احساسی و عاطفی با سیگار درست می کند و ممکن است تا آخر عمر همراه شما باشد!

در وسوسه جسمی پای کمبود نیکوتین در میان است:

از آنجایی که نیکوتین شبیه به گیرنده استیل کولین در مغز طراحی شده، مغز شما آن را به عنوان یک ماده روتین شناسایی می کند.

نبودش برای شما انگار “یک فقدان و کمبود اورژانسی” پدید می آورد.

برای حل این موضوع می توانید از راهکار بازیگری یا “باشه الان می کشم” برای بازی دادن مغز استفاده کنید. در این جالت شما حرفی از نکشیدن سیگار نمیزنید و به آن نه نمی گویید تا فشاری روی ذهنتان وارد نشود. تنها کاری که انجام میدهید وعده هایی دروغین هستند که به شدت و با جدیت بیان می شوند: دائم با خودتان بگویید: من که میکشم!

وسوسه ذهنی به طرز فکر شما بر میگردد:

اگر وسوسه سیگار کشیدن برای جسم شما بعد از 4 روز از بین می رود،

اما وسوسه ذهنی که در طرز فکر شما نفود کرده ممکن است تا آخر عمر همراهتان باشد. بله! از بین رفتنی نیست.

تنها کاری که می توانید بکنید این است که از تاثیر آن بکاهید.

تا آن حد که بعد از مدتی آن وسوسه شبیه مرور یک خاطره میشود… همانقدر کمرنگ و بی اهمیت…

چیزی که فقط مرور می شود و قابلیت اثرگذاری روی شما را ندارد!

برای کمرنگ کردن اثر این وسوسه ها بهتر است احساس وسوسه را تبدیل به جمله کنید. جمله ای غیر کلیشه ای! و سپس از آن جمله فیلترزدایی کنید.

مثلا:

ذهنم الان دارد می گوید: “وقتی مهران مدیری هم سیگار میکشد… خب تو هم مثل او! از او که معروفتر و مهمتر نیستی برای مردم!”

سپس برای فیلترزدایی از این جمله به این صورت عمل کنید:

  • تخصص مهران مدیری در چیست؟
  • پاسخ: طنز و کمدی
  • من در چه زمینه هایی می توانم او را الگو قرار بدهم؟
  • پاسخ: طنازی و شوخ طبعی
  • ذهن من قصد دارد از چه مغلطه ای استفاده کند؟
  • پاسخ: مغلطه ی مرجع کاذب! یعنی الگو قرار دادن یک فرد معتبر در زمینه ای که به او مربوط نمی شود!
  • (او ورزشکار حرفه ای یا متخصص ریه یا یک الگوی آرمانی برای سبک زندگی شخصی ام نیست، پس بی خیال!)

به همین سادگی!

با وسوسه سیگار کشیدن چه کنم؟

در نهایت کار شما محو کردن تدریجی وسوسه سیگار است.

یادتان باشد هر بار وسوسه باید ضعیفتر بشود. چون شما مچ آن را گرفته اید و مغلطه هایش را هر بار از صافی استدلال و منطقتان گذرانده اید.

درباره وسوسه سیگار کشیدن چه نظری دارید؟ توی کامنتها بنویسید تا با هم در موردش صحبت کنیم!

وسوسه سیگار کشیدن را جدی بگیرید. وسوسه علاقه دارد یواشکی از جریان فکری شما عبور کند: بی سر وصدا...

[ حامد سلیمی ]

من حامد سلیمی هستم مدیر موسس تازه نفس و ساکن تهران. از سال 1395 به صورت تمام وقت و تخصصی برای آموزش ترک سیگار به مخاطبهام فعالیت می کنم. کاری که در ابتدا خودم با تمام جزئیات و اساسی انجامش دادم!

ارسال نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.